Снизить тревогу
за 5 минут

Метод ДПДГ — научный способ успокоить нервную систему.
Работает прямо в браузере, бесплатно.

Начать прямо сейчас
Скорость — 0.8 Гц
медленно норма быстро
Режим
Цель сессии
Таймер
00:00
Пасы
0

Оцените напряжение сейчас:

Как использовать

  1. 1
    Вспомни ситуацию — дай ей название. Например, «разговор с мамой» или «рабочее совещание»
  2. 2
    Найди дискомфорт в теле — закрой глаза и почувствуй, где именно: лицо, грудь, живот?
  3. 3
    Оцени напряжение от 0 до 10 — насколько тебя беспокоит это прямо сейчас?
  4. 4
    Следи за точкой или слушай клики в наушниках — 20–30 секунд
  5. 5
    Снова оцени напряжение — повторяй, пока не дойдёшь до 0–1

Можно делать без конкретной ситуации — просто если есть общий дискомфорт в теле

Как это работает

Мозг и травма

Когда мы переживаем стресс, воспоминание может «застрять» — мозг сохраняет его вместе с тревогой. Это не слабость, это физиология.

Билатеральная стимуляция

Движение глаз или звуки поочерёдно активируют оба полушария мозга. В этот момент воспоминание перерабатывается — как во сне. Тревога снижается.

Не гипноз

Вы полностью в сознании и контролируете процесс. Метод одобрен ВОЗ (2013) и Минздравом РФ (2023).

Для чего это работает

Тревога и беспокойство

Навязчивые мысли, «прокручивание» ситуаций снова и снова

Обида и злость

Когда эмоция не уходит сама, даже если ситуация давно прошла

Страхи

Конкретные страхи и ситуации избегания — лифт, звонки, выступления

Сложный разговор

До важной встречи, после конфликта — чтобы войти в ресурсное состояние

Вопросы

Да, для большинства людей. При серьёзных расстройствах, ПТСР или острых состояниях — используйте только совместно с психологом.

Нет. Вы полностью в сознании и в любой момент можете остановить процесс.

Эффект бывает заметен уже от одного. Для глубокой проработки — повторять на протяжении нескольких дней.

Нет. Это инструмент самопомощи. При серьёзных проблемах — обращайтесь к специалисту.

Дисклеймер

Сайт dpdg.ru предоставляет инструмент самопомощи для работы со стрессом и тревогой. Это не медицинская услуга, не психотерапия и не замена работе с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Метод ДПДГ в данном инструменте реализован в формате самостоятельной практики. При наличии диагностированных психических расстройств, ПТСР, острых тревожных или других клинических состояний — консультируйтесь с квалифицированным психологом или психиатром.

Телефон экстренной психологической помощи: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно, по всей России).