Мягкий научный способ успокоить нервную систему. Тихая практика прямо в браузере — в своём темпе, когда вам нужно.
Никакого гипноза. Вы в полном сознании и в любой момент можете остановиться.
При стрессе воспоминание может «застрять» вместе с тревогой. Это не слабость — это физиология.
Движение глаз или звуки поочерёдно задействуют оба полушария. Воспоминание перерабатывается — как во сне.
Метод одобрен ВОЗ (2013) и Минздравом РФ (2023). Разработан Франсин Шапиро в 1987 году.
Пять простых шагов. Нажмите «Начать практику» — я проведу по ним мягко, шаг за шагом.
Дай ей короткое название — «разговор с мамой», «совещание».
Закрой глаза и почувствуй, где именно: лицо, грудь, живот?
Насколько это беспокоит прямо сейчас?
20–30 секунд спокойного внимания.
Повторяй, пока не дойдёшь до 0–1.
Можно и без конкретной ситуации — просто если есть общий дискомфорт в теле.
Навязчивые мысли, «прокручивание» ситуаций снова и снова.
Когда эмоция не уходит сама, даже если ситуация давно прошла.
Конкретные страхи и избегание — лифт, звонки, выступления.
Да, для большинства людей. При серьёзных расстройствах, ПТСР или острых состояниях — используйте только совместно с психологом.
Если у вас эпилепсия или повышенная светочувствительность, используйте практику только после консультации с врачом: в ней есть движущаяся точка и звуковые сигналы. Остановиться можно в любой момент.
Нет. Вы полностью в сознании и в любой момент можете остановить процесс.
Эффект бывает заметен уже от одного. Для глубокой проработки — повторять на протяжении нескольких дней.
Нет. Это инструмент самопомощи. При серьёзных проблемах — обращайтесь к специалисту.
DPDG PRO — инструмент самопомощи, не психотерапия и не замена работе с лицензированным специалистом.
При диагностированных психических расстройствах, ПТСР, острых тревожных или клинических состояниях консультируйтесь с квалифицированным психологом или психиатром.
8-800-2000-122 · Россия, бесплатно, круглосуточноВ другой стране — экстренный номер 112 или местная служба психологической помощи.
Практика
Выбери, с чем поработаем. В любой момент можно выйти или нажать SOS.
Сделаем заземление 5-4-3-2-1. Просто назови про себя: